本周末，千万考生将迎来2026年全国高考。进入最后冲刺阶段，一些考生们面临着高强度的复习和巨大的心理压力——精力不足、眼睛疲劳、睡眠质量差、注意力难以集中等问题接踵而至。

为了让孩子以最佳状态走进考场，一些亲身体验过虾青素的家长，也将目光投向了这种抗氧化剂营养素：虾青素真的适合考前补充吗？今天，爱尔发带你一起了解一下。

什么是虾青素

虾青素是一种天然的类胡萝卜素，主要来源于雨生红球藻——当这种微藻面临干旱、强紫外线等逆境时，会大量生成虾青素来保护自身。在抗氧化能力方面，虾青素表现极为突出，它的抗氧化活性显著高于常见的抗氧化物质。

临床试验结论：长期补充

虾青素对记忆和视力有益

关于虾青素对大脑和眼睛的作用，目前已有高质量的人体临床试验给出了证据，而非仅仅停留在动物实验阶段。

研究一：改善记忆与认知功能。 2020年，一项随机双盲、安慰剂对照的人体试验发表于《Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition》。该研究纳入44名有主观记忆力衰退感的健康中老年人，每天服用虾青素与生育三烯醇的复合补充剂，持续12周。结果显示，试验组在复合记忆和言语记忆评分上均显著优于安慰剂组。

这一研究说明，长期补充虾青素有助于改善与记忆相关的认知功能。

研究二：显著缓解儿童视疲劳。 2025年2月，一篇发表于《Advances in Therapy》的随机双盲、安慰剂对照临床试验，评估了虾青素对学龄儿童数字眼疲劳的改善效果。研究纳入64名10至14岁的学龄儿童，每天屏幕使用时间≥4小时并伴有轻至中度视觉终端综合征症状，连续84天每日补充4毫克天然虾青素。结果显示：虾青素组的视觉疲劳评分改善了27%（p=0.01），泪液分泌量增加，立体视觉也得到显著改善。

研究结论表明，虾青素补充能够有效减轻慢性和急性数字眼疲劳，同时增强儿童的客观视觉表现。

需要特别说明的是，上述两项研究均建立在连续补充8至12周以上的基础上，而非短期突击服用。

高考冲刺适合补充虾青素吗

那么问题来了：本周末就要高考，现在补还来得及吗？我们的回答是：不建议。这不是因为虾青素不好，而是任何营养素都不是速效药。

上海中医药大学附属龙华医院营养科主任蔡骏明确建议，考生应保持与平时一致的饮食习惯，不随意改变饮食结构，不盲目进补，不轻易尝试从未食用过的新食品。考前一周或考试期间贸然引入新的补充剂，即使成分天然，也可能出现肠胃不适等个体差异性问题，反而影响考试状态。

但这绝不意味着虾青素对高考生没有价值。恰恰相反，聪明的家长应该把眼光放长远。高考不是终点，而是新起点。孩子考完后，还有很多的考试，眼睛和大脑的保护是一场持久战。如果从高一或高二开始长期补充虾青素，可以有效缓解日常学习带来的视疲劳和脑疲劳；如果来不及提前准备，高考结束后立即开始补充，也能帮助孩子从长期熬夜、高强度用脑中更快恢复过来。尤其是高考后的暑假，孩子很可能会长时间使用手机、电脑、平板，虾青素可以作为日常护眼的有力支持。

最后，我们想对考生家长说：考前一周，请把注意力放在孩子的基础营养和睡眠上——规律三餐、主食充足、优质蛋白、新鲜果蔬、充足睡眠，这些比任何补品都重要。

虾青素不是考前“抱佛脚”的工具，而是日常备考和考后恢复的好帮手。如果您是今年考生的家长，请先稳住最后几天的状态，高考结束后，可以选择高品质的虾青素，帮助他更好地恢复，迎接人生下一程。如果您是高一、高二学生的家长，现在开始补充就是恰当的时机。

参考资料

1.Hecht KA, et al. Astaxanthin (AstaReal®) Improved Acute and Chronic Digital Eye Strain in Children: A Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Trial. Advances in Therapy. 2025;42:1811-1833. 

2.Sekikawa T, et al. Cognitive function improvement with astaxanthin and tocotrienol intake: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition. 2020;67(3):307-316. 

免责声明：本文仅为健康科普，不构成医疗建议；雨生红球藻（含虾青素）属新食品原料，不能替代药品，文中研究结论仅供参考，如有皮肤或健康问题请及时就医。