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运动健身的大敌——自由基
发布时间:2018-12-14 16:31浏览量:

在古希腊奥林匹亚山上刻着这样一句格言:

如果你想变得睿智,

跑步吧;

如果你想健康,

跑步吧;

如果你想更加健美,

跑步吧。

“生命在于运动”。运动有益健康,除了对人们的心血管系统有良好影响外,在提高骨骼与肌肉功能、改善体型与身体成分、提高免疫功能方面也有显著的效果。不仅如此,运动还有助于预防多种慢性疾病的发生。既然运动对人的身体有这么多好处,那么如何科学地运动才能发挥它最大的效果呢?

在跑步如此流行的当下,不知道有多少人因为跑步而受伤!有许多人只知道跑步健身的一面,但是却不知道有很多人却因为不科学的跑步而吃尽了苦头!如果想要通过运动来达到健身的目的,就必须设法避免体内产生过多的自由基生成或增加机体清除自由基的能力,不然的话,运动健身将会适得其反,造成对身体的诸多危害。


运动与自由基

人体在大量运动后会感到疲乏,这是因为机体在运动中会产生大量的自由基,导致细胞膜过氧化损伤,这也是感到疲劳的重要因素之一。

科学家们发现,当一个人运动时,身体会吸入更多的氧气,在体内产生氧化自由基。人在剧烈运动时,身体所需的氧气是平时的10-20倍。而这些氧气并非平均的分布到各个器官。剧烈运动时,身体的血流会避开在运动过程中不大使用的器官,如肝、肾、胃、肠等,而大部分运送到运动的肌肉和心脏里面,因此这些氧气就大部分跑到心脏和肌肉中,从而使这些肌肉组织的氧气浓度达到正常的100-200倍,在此同时,大量的氧化自由基也充满在心脏及肌肉中。

在自由基增加的同时,大强度运动也消耗机体的抗氧化物质,从而降低机体的抗氧化能力,也就是削弱了机体的清除自由基的能力。这两方面作用结合到一起,使健身运动不仅达不到健身的目的,相反还会损害健康。国内外许多实验表明,运动强度不同,时间不同,组织、血浆中的自由基浓度也不同。

急性剧烈运动是机体清除自由基的能力不足以平衡运动应急情况下产生的自由基,氧化应激与机体抗氧化之间失去平衡,导致运动性内源性自由基增多,造成氧化应激损伤。

长期超负荷运动或递增负荷力竭运动可导致机体组织内源性自由基生成增多,以及由此引发脂质过氧化加强,自由基的氧化作用超过机体的抗氧化系统功能,使组织细胞的结构和功能受损,导致运动能力下降,产生过度疲劳。

如何防止和减轻自由基损伤

1、运动要遵循生理规律。

首先要做准备活动,运动要逐步加量,有氧运动在20分钟以上,力量性运动所用的重量要适当并与有氧运动配合进行,运动结束时要作放松和伸展活动。


2适量补充抗氧化剂。

酶和非酶抗氧化物质在保护由于运动引起的过氧化损伤中起至关重要的作用。补充抗氧化物质有利于运动机体减少自由基的产生或加速其清除,以对抗自由基的副作用,因而对一般人和运动员的健康都有益,可能延缓运动性疲劳发生和加快体能恢复。

研究结果表明,在大强度间歇运动中,肌组织无氧代谢的加强激活黄嘌磷氧化酶系统,使内源性自由基生成增多,恢复过程中,氧耗量的增加使线粒体电子漏加强也使自由基生成增多,所以在机体处于应激状态的过程中,自由基的增多诱导了体内抗氧化酶及抗氧化物活性相应增强。但尽管体内的抗氧化防御体系的应激水平已适应性加强,仍无法彻底清除自由基,因而导致肌内氧化损伤加重。

所以建议在采用大强度训练时适量补充抗氧化剂以减轻自由基对机体的脂质过氧化损伤。天然虾青素(天然虾红素)世界上最强的天然抗氧化剂之一,有效清除细胞内的氧自由基,增强细胞再生能力,维持机体平衡和减少衰老细胞的堆积,由内而外保护细胞和DNA健康。自2008年以来,国内外大量研究证实虾青素具有较强的抗氧化活性,在提高免疫力,预防肿瘤、心血管疾病、 糖尿病等慢性疾病的发生发展,延缓衰老等方面具有积极的促进作用。